Çaxnaşmaya düşməmək və tez sakitləşmək üçün mənfi düşüncələri əməllərlə əvəz etməli, uzanmalı və ya özünüzü su ilə təmasda saxlamalısınız.
Bu barədə Gazeta.Ru-ya Givin məktəbinin psixoloqu və meditasiya təlimatçısı Valentina Pullo məlumat verib. O, stresli vəziyyətdə 5 dəqiqəyə sakitləşməyin yollarını sadalayıb.
Mütəxəssisin fikrincə, narahatçılıqdan qurtulmağın ilk yolu nəfəsin arxasınca getməkdir, çünki insan narahat olanda o, yoldan çıxır.
“Nəfəsinizi təxminən 10 saniyə tutaraq nəfəs alarkən və nəfəs verərkən fasilə verin. Burundan yavaş-yavaş nəfəs almalı və ağızdan nəfəs almalısınız “dedi psixoloq.
Bundan sonra, bədəninizi dayandırmalı və sakitləşdirməlisiniz: məsələn, ayaqların və qolların necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin, xüsusən də bir insan hərəkətdədirsə.
Pullo tövsiyə edir: “Hansı hisslərin bədəninizi sıxdığını anlamağa çalışın, 5 dəqiqə dayanın, gözlərinizi yumun, bədəninizə mümkün qədər dərindən dalın, “sakitləşdirin”, özünüzün hər bir zərrəsini hiss edin”.
Üçüncü yol, mənfi düşüncələri əməllərlə əvəz etməkdir. Beləliklə, siz yoga edə və ya rəsm çəkməyə başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, diqqətinizi fərqli bir mühitə keçmək üçün dəyişdirin. O, həmçinin mücərrəd xoş mövzularda başqa bir insanla ünsiyyət qurmağa kömək edəcək.
“Uzanma və gərmə məşqləri edin. Tez-tez bir insan narahat olduqda, bədəndə gərginlik və sıxaclar var. Onlar müxtəlif hissələrdə, o cümlədən ürəkdə ola bilər. Məhz orada həddindən artıq gərginlikdən xoşagəlməz və ya ağrılı hisslər yaranır. Harada olursunuzsa olun, hətta ofisdə belə məşqlər etməyi məsləhət görürəm “dedi.
O qeyd etdi ki, boyun əzələlərini uzatmaq, baş əymək və pilləkənlərlə qalxmaq da kömək edəcək. Narahatlıqdan bədəndə artıq əmələ gələn sıxaclar da gündəlik 5 dəqiqəlik dartılma ilə aradan qaldırıla bilər.
“Başqa bir yol dağılmaqdır. Bunu etmək üçün sadəcə olaraq, məsələn, stulda oturub arxaya söykənərək tamamilə rahatlaya bilərsiniz. Öz içindəki hisslərə diqqət yetirmək vacibdir, bəziləri bədəndə istilik hiss etməyi və ya ürək döyüntülərini eşitməyi bacarır. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalsanız, psixofizik vəziyyəti tamamilə yenidən başlada bilərsiniz “deyə psixoloq izah etdi.
Aromaterapiya kömək edəcək, deyir. Sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün yastığa lavanda və ya nanə yağı səpib 5 dəqiqə nəfəs ala bilərsiniz. Biləyinizə sidr, buxur və ya mavi tansy yağları da tətbiq edə bilərsiniz.
“Tez sakitləşməyin yeddinci yolu su ilə təmasda olmaqdır. Yüngül sərin duş sizi anında canlandıracaq və bədəndəki gərginliyi aradan qaldıracaq. Hamam qəbul etmək, dənizdə üzmək və ya saunaya getmək istirahətinizə kömək edəcək. Mümkünsə, bundan yararlanın. Amma əslində, hətta qabların yuyulması da istirahətə təsir edə bilər. Burada əsas şey suyun səsləri və onun üzərində cəmləşmədir”, – ekspert Valentina Pullo yekunlaşdırıb.
Mənbə: Gazeta.ru
İctimai.az