Alimlər hesab edir ki, Yeni il ərzində idmana fasilə vermək, eləcə də onu davam etdirmək faydalı ola bilər; The Conversation-a görə bu, strategiya məsələsidir.
Tətil günlərində aktiv qalmağın ən asan yolu gəzməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə nə qədər çox addım atsanız, vaxtından əvvəl ölüm riski bir o qədər azalır. 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün optimal məbləğ gündə təxminən 6000-8000 addım, gənclər üçün isə 8000-10000 addımdır. Bu, kardio məşqlərinin faydalarını qorumaq üçün kifayətdir.
Əgər qaçış və ya interval məşqinə öyrəşmisinizsə, intensivliyi qoruyaraq məşqlərinizin tezliyini və müddətini azalda bilərsiniz. “Kardio fasilələri” də işləyir: 5-10 dəqiqəyə qədər qısa, intensiv məşqlər. Hətta bir dəqiqəlik güclü fəaliyyət bir neçə dəqiqəlik orta səviyyəli fəaliyyətin faydaları ilə rəqabət apara bilər.
Avadanlıq olmadan əzələ kütləsini saxlaya bilərsiniz. Squats, push-up, lunges və taxtalar kimi qısa bədən çəkisi məşqləri uyğun gəlir. Məşq başına 10-15 dəqiqə, həftədə 5-7 dəfə, əzələ qrupu başına 1-2 məşq kifayətdir.
Məşq etməyə davam edənlər üçün mütəxəssislər daha az məşq etməyi, lakin eyni çəkiləri saxlamağı məsləhət görürlər.
