Düzgün işıqlandırma bədənin yuxuya hazırlaşmasına və daha tez yuxuya getməsinə kömək edir. Piroqov Universitetinin Kliniki Tibb İnstitutunun Ambulator terapiya kafedrasının dosenti Aleksandr Vrublevski Gazeta.Ru-ya bildirib ki, yatmazdan iki saat əvvəl soyuq və mavi işıqdan qaçmaq, isti, tutqun işıq mənbələrinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Sağlamlığı və məhsuldarlığı qorumağın açarı bədənin fəaliyyəti və bərpa fazaları arasında balansdır. Xüsusilə yuxu rejimlərində bu tarazlığın pozulması, tükənməyə və stressə səbəb olur. Yuxunu pozan ən əhəmiyyətli, lakin tez-tez qiymətləndirilməyən amillərdən biri süni işıqlandırmadır.
“Elmi nöqteyi-nəzərdən bu proses iki hormon tərəfindən tənzimlənir. Melatonin və ya “gecə hormonu” qaranlıqda istehsal olunur və yuxuya getməyə və dərin yuxunun qorunmasına cavabdehdir. Parlaq işığa, xüsusilə sərin işığa məruz qaldıqda aktiv şəkildə məhv edilir. Onun antaqonisti “oyanma hormonu” olan kortizoldur. Gecələr, xüsusən də ekranlardan gələn işıq, onun istehsalını süni şəkildə stimullaşdıra, simpatik sinir sistemini aktivləşdirə və yuxunu yatıra bilər.
Yatmazdan iki saat əvvəl qadcetlərdən istifadəni dayandırmaq tövsiyə olunur, çünki onların ekranından çıxan mavi işıq melatonin istehsalını bloklayır.
“Onu od işığını təqlid edən isti, zəif işıqlandırma və sakit rituallarla əvəz etmək lazımdır: kağız kitab oxumaq və ya ilıq vanna qəbul etmək. Bu işıqla biz süni şəkildə “gün batımı” yaradırıq”. İşıq idarəsi vasitəsilə keyfiyyətli yuxuya investisiya etmək gündüz enerjisinə, zehni aydınlığa və uzunmüddətli sağlamlığa əsaslı sərmayədir”, – deyə mütəxəssis yekunlaşdırıb.
