Raş Universiteti Tibb Mərkəzinin doktoru Sara Marinin Infobae-yə verdiyi müsahibədə verdiyi məlumata görə, erkən şam yeməyi və ardıcıl gündəlik iş rejimi sağlam yuxu üçün vacibdir.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, gec şam yeməyi bədənin yuxuya tam hazırlaşmasına mane olur. İstirahət rejiminə keçmək əvəzinə, bədən qidanı aktiv şəkildə həzm etməyə davam edir. Bu, endokrin sistemi poza və yuxu və oyaqlığı tənzimləyən daxili bioloji saat olan sirkadian ritmləri poza bilər. Həkim şam yeməyini saat 21:00-dan gec olmayaraq yeməyi tövsiyə etdi.
Marin digər ümumi səhv kimi nizamsız oyanma vaxtını qeyd etdi. Məsələn, bir insan iş günləri səhər saat 8-də oyanırsa və həftə sonları günortaya qədər yatırsa, bədən sabit ritmlərini itirir. Nəticədə, sirkadian ritmlər yenidən pozulur ki, bu da yuxu keyfiyyətinə və rifaha təsir göstərir.
Eyni zamanda, həftə sonları “yetişməyə” çalışmaq yığılmış yuxu itkisini kompensasiya etmir, deyə həkim vurğuladı. O, ardıcıl bir iş rejimini qorumaq və yatmağa getmək və hər gün təxminən eyni vaxtda oyanmaq daha təsirli olduğunu deyir.
