Meditsina ASC-nin nevroloqu Qalina Çudinskaya (Akademik Roytberq Klinikası) Gazeta.Ru-ya bildirib ki, təfəkkürlə mübarizə aparmağa kömək edən effektivliyi sübut edilmiş beş məşq var.
Həkimin fikrincə, diqqətsizlik və diqqətsizlik çox vaxt xəstəlik əlaməti deyil, həddindən artıq iş, pozulmuş iş rejimi və xroniki stressin nəticəsidir. Diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün bu səbəbləri bir neçə məşqlə həll etmək lazımdır.
“Birincisi, zehinlilik meditasiyasıdır. Rahat oturun, gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizin hisslərinə (burnunuzda, sinənizdə və qarın nahiyənizdə) diqqətinizi cəmləyin. Bu meditasiya gündə təxminən 10 dəqiqə çəkməlidir. Təxminən 1-2 aydan sonra diqqətin nəzarəti yaxşılaşır və impulsivlik azalır. İkinci məşq “bədən skaneri”dir. Yalan və ya oturaraq, bədəninizi ardıcıl olaraq “skan edin” – bədəninizin hər bir hissəsindəki hisslərə diqqət yetirin, bu da gündə 10 dəqiqə çəkir və təsir bir ay ərzində nəzərə çarpır”.
Üçüncü məşq “Rəqəmlər və hərflər” adlı diqqəti dəyişdirmə məşqidir. İki sütun yazın: solda 1-dən 20-yə qədər rəqəmlər və sağda A-dan T-yə qədər hərflər.
