35 yaşında yaxşı fiziki hazırlığı olan və oynaqları sağlam olan kişilər fasilə vermədən yerində 50-60 tullanan domkrat yerinə yetirə bilməlidirlər. Qadınlar üçün təkrarların sayı 40-50-ə endirilir.
Bu barədə Daily Mail-ə amerikalı fizioterapevt Kelli Sterm məlumat verib.
Yerində tullanmaq ürək və güc məşqlərini birləşdirən təsirli bir məşqdir. Ürəyi gücləndirir və əksər əzələ qruplarını aktivləşdirir. Həkim izah etdi ki, məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınız bir yerdə düz durmalı, qollarınızı aşağı salmalı, ovuclarınızı yanlarınıza basmalı və ayaq barmaqlarınızı irəli göstərməlisiniz. Sonra, dizlərinizi bir az əyərək, ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq, qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldıraraq, sıçraymalısınız.
Bir insanın narahatlıq olmadan edə biləcəyi atlamaların sayı fitness səviyyəsindən, birgə vəziyyətindən və yaşından asılıdır. Yaşlandıqca əzələ kütləsi azalır, atlamalar üçün lazım olan dözümlülük və partlayıcı güc azalır. Yaşlanma da propriosepsiyaya – bədənin kosmosdakı mövqeyinin qavranılmasına təsir edir – bu da dinamik məşqləri daha çətinləşdirir.
Həkimin sözlərinə görə, 25 yaşlı kişilər və qadınlar üçün tullanma normaları belədir: kişilər fasiləsiz 60-70, qadınlar 50-60 atlama yerinə yetirməlidirlər. 35 yaşa qədər bu rəqəmlər azalır: kişilər 50-60, qadınlar 40-50 tullanmağı hədəfləməlidirlər. 45 yaşa qədər kişilər 40-50, qadınlar 30-40 atlama etməlidirlər. 55 yaşında kişilər və qadınlar üçün hədəf aralığı müvafiq olaraq 30-40 və 20-30-dur. Yaşlılıqda təkrarların sayı kişilər üçün 20-30, qadınlar üçün isə 15-20-yə endirilir.
