Çoxları üçün qışın başlanğıcı xroniki yorğunluq, əsəbilik və tez-tez soyuqdəymə zamanıdır.
Akademik Roytberqin klinikasının psixoterapevti İrina Kraşkina Gazeta.Ru-ya bildirib ki, belə mikrostreslər immunitetin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
“İnsanlı ictimai nəqliyyatda uzun gedişlər, soyuq küçələr, işdə son tarixlər, səs-küylü ofis mühitləri, daimi telefon bildirişləri, yeni il öncəsi narahatlıqlar və layihənin ləğvi – bütün bunlar stres hormonu olan kortizolun səviyyəsini artırır və bədənin müdafiəsini zəiflədir. Viruslarla mübarizə aparmaq üçün düzgün qidalanmağa və sağlam həyat tərzi sürməyə çalışsaq belə, qışda daha tez-tez xəstələnirik”, – deyə həkim izah edib.
Kraşkinanın sözlərinə görə, tənəffüs məşqləri, hər 90 dəqiqədən bir fasilə vermək və minnətdarlıq jurnalı saxlamaq belə mikrostresslərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
“Birincisi, 4-7-8 nəfəs alma texnikasıdır: 4 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və 8 saniyə nəfəs alın. Bir neçə dövrü təkrarlamaq narahatlığı azaldır və qan təzyiqini normallaşdırır. İkincisi, hər 90 dəqiqəlik işdən bir mikrobreak edir: uzanma, qısa gəzinti, balkonda nəfəs alma: axşam saatlarında nəfəs alma, korti – bütün bunlardır. Günün üç müsbət hadisəsini yazın Tədqiqatlar göstərir ki, bu şəkildə müsbətə diqqət yetirmək immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır: rahat ayaqqabılar, isti paltarlar, əvvəlcədən hazırlanmış nahar və marşrut planlaması – bunlar stress faktorlarını minimuma endirir “deyə psixoterapevt yekunlaşdırıb.
