Əhvalınızı saxlamaq üçün gündə iki və ya üç banan, 150 qram kərəviz və ya 50 qram dəniz yosunu yemək lazımdır. Bu barədə “İzvestiya”ya “SberZdorovye” şirkətinin ümumi praktikantı, qastroenteroloq Daria Utyumova məlumat verib.
Kifayət qədər nörotransmitterlər olmadan əhvalınızı yaxşılaşdırmaq mümkün deyil: dopamin, serotonin, endorfin, triptofan, norepinefrin. İstehsallarını davam etdirmək üçün Utyumova gündəlik olaraq siyahıdan ən azı bir məhsul istehlak etməyi məsləhət görür: ət (150-200 q toyuq və ya 150-180 q mal əti), yağlı balıq (140-200 q alabalıq, qızılbalıq və ya ton balığı), dəniz yosunu (50 q ), banan (iki və ya üç ədəd), qoz-fındıq (30 q), tünd şokolad (30 q), yulaf və ya qarabaşaq yarması sıyığı (100 q), kərəviz (150 q).
“Yağlı balıqlar – alabalıq, qızılbalıq, ton balığı çoxlu doymamış yağ turşularının mənbəyidir, stress hormonu olan kortizol səviyyəsinin artmasının qarşısını alır. Bu balıq növlərinin tərkibində B vitaminləri və maqnezium da var ki, bu da stresli vəziyyətlərə tez uyğunlaşmağa kömək edir və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır”, – deyə Utyumova izah edib.
Mənbə: Gazeta.ru
