Bir iş günündən sonra fiziki fəaliyyətin olmaması və supermarketdən ağır çantalar şəklində eksenel yük onurğaya sağlamlıq qatmır. Nevroloq Yekaterina Demyanovskaya Gazeta.Ru-ya onurğa sütununu necə düzgün dəstəkləmək barədə danışıb.
İlk və ən vacib məsləhət duruşunuzu izləməkdir. Oturarkən və ya ayaqda durarkən zəif bədən duruşları onurğanın əyriliyinə və xroniki ağrıya səbəb ola bilər.
“Sadəcə kürəyinizi düz tutmağınız kömək etməyəcək. Onurğadan artıq stressi aradan qaldırmaq və düzgün vəziyyətdə düzəltmək üçün arxa əzələləri gücləndirməlisiniz. Məşq və uzanma buna kömək edir. Bundan əlavə, iş yerini tənzimləmək vacibdir: stul və masanın hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, kompüter ekranı göz səviyyəsində olsun, ayaqların hamısı yerdə və ya dayaqda olsun. Bel dəstəyi ilə xüsusi iş kreslosu da kömək edəcəkdir. Həm də müntəzəm olaraq hər 30-60 dəqiqədən bir isinmək və bədən mövqeyini dəyişmək üçün qısa fasilələr vermək vacibdir: yerimək və ya bir neçə çömbəlmək, qol və ayaqları yelləmək”, – nevroloq bildirib.
Mənbə: Gazeta.Ru
